Недосыпание и бессонница являются самыми главными врагами кожи. Ежедневный стресс и усталость оказывают очень негативное влияние на состояние кожи, в результате чего косметические средства и препараты оказываются бессильными дать то, что ей больше всего необходимо.

Страдаете ли вы бессонницей или у вас беспокойный сон? Если ответ утвердительный, то предлагаем вам некоторые полезные советы, которые помогут вам решить ваши проблемы.

1. Если вы ни как не можете заснуть, то попробуйте помассировать ступни кунжутным маслом, поскольку оно содержит все основные кислоты, которые оказывают успокаивающий эффект на нервную систему, что поможет вам расслабиться и снять напряжение.

2.  Не занимайтесь перед сном физическими упражнениями, поскольку они усиливают кровообращение. У некоторых женщин при даже самой минимальной физической нагрузке увеличивается сердечный ритм.

3. Сон приходит к нам и уходит в определенные периоды. Самое лучшее время, чтобы заснуть всегда приходится на полночь, поэтому самое оптимальное  время готовиться ко сну – это в пол одиннадцатого ночью. Существует другой период, который приходится на пол второго утра, но если у вас есть выбор, то конечно для вашего здоровья полезнее заснуть раньше.

4. Старайтесь есть как можно больше зеленых овощей, поскольку они содержать большое количество такого минерала, как магний, который играет большую роль в релаксации тела.

5. Если перед сном вас мучает беспокойство, то попробуйте принять горячую ванну. Но ни в коем случае не заменяйте его душем, поскольку он активизирует кровообращение, в то время как, погружаясь в ванну, вы успокаиваете свои нервы.

6. Используйте спальню только для сна. Старайтесь смотреть телевизор, читать газеты, книги и т.д. в другом месте. Создайте в комнате спокойный и успокаивающий интерьер, который помогал бы вам расслабляться.

7. Если у вас в спальне висят легкие и прозрачные шторы, которые легко пропускают свет, то замените более плотными. Это поможет создать спокойную атмосферу и необходимую для сна темноту.

8. Обычно перед сном температура тела падает на два градуса. Если это вам неприятно, то вы можете принять горячую ванну, чтобы сохранить температуру тела стабильной.

9. Ни в коем случае не прибегайте к употреблению снотворных, которые хоть и помогают быстро заснуть, но с другой стороны наносят большой вред здоровью.

10. Необходимая продолжительность сна для человеческого организма, чтобы восстановить свои силы – восемь часов, поэтому старайтесь не спать больше этого времени.

11. Иногда, чтобы заснуть, перед сном можно заняться писанием, например, записать в дневник самые важные события истекшего дня или приготовить на завтра список необходимых вещей и дел, которые нужно выполнить, что поможет вам разогнать скуку и расслабиться.

12. Полностью воздержитесь от употребления напитков, содержащих кофеин, по крайней мере, за шесть часов до сна, поскольку он снижает уровень мелатонина в мозгу, который вызывает сон. Лучше всего перед сном выпить стакан теплого молока.

13. Долгое лежание в постели не обязательно способствует к скорому сну у некоторых людей. Что более полезно – это вставать и ложиться в строго определенное время. Таким образом, это станет устоявшейся привычкой для вашей нервной системы.

14. Если часто по утрам вы чувствуете себя разбитым и уставшим, то немедленно обратитесь к врачу, поскольку это может быть признаком нарушений в дыхательной системе, из-за чего организм не полностью получает жизненно необходимый кислород, недостаток которого и вызывает утомление и слабость.

15. Перед сном старайтесь всегда вспоминать и думать о приятных вещах, например счастливые моменты своей жизни. Избегайте искать решения и беспокоиться о дневных проблемах, которые могут подождать до утра, а иначе вы только взвинтите свои нервы и напряжете мозг и мышцы.